Pour résumer très vite, je vais à la salle depuis le 1er février après une perte de poids de 25 kilos, qui s'était faite sur 5 mois et consolidée depuis 4 ans maintenant en maintient. 1m79 / 69 kilos. Toujours très complexé par mes poignets d'amours, j'ai décidé de faire un peu de musculation, sans grands résultats depuis bientôt 3 mois.

J'ai la sensation de ne pas avoir mangé assez sur les 3 mois. Pendant 1 mois et demi j'étais à 1800 calories par jours, et clairement j'étais mal c'était pas suffisant. Maintenant je suis à 2400, c'est mieux mais je progresse toujours pas à la salle. Genre en tractions, je stagne à trois depuis des mois. Par contre je me sens ballonné tout le temps.

J'ai très peur de manger plus, car j'ai un rapport à mon corps difficile (autisme asperger en plus du reste). Je considère que j'ai un physique très inéstéthique et j'ai peur cet été de me cacher encore en tshirt comme un lâche sur la plage et de ne pas profiter pleinement avec mes enfants. Du coup j'ai le cul entre deux chaises, entre vouloir maigrir pour cet été, et prendre en masse pour gagner en performances à la salle car c'est épuisant mentallement de pas bouger d'un iota sur les poids.

A la salle, je fais un fullbody 3 fois la semaine, jusqu'à l'échec, 4 série par exo et 12 rép visées.

Ma shape actuelle du coup :

Faut demander à Veuve

C'est quoi la question

Le 21 avril 2024 à 10:02:11 :
C'est quoi la question

Dans le titre.

Team bouteille d’orangina, touche à rien

Le 21 avril 2024 à 10:10:02 :
Team bouteille d’orangina, touche à rien

Je suis sûr qu'avec un peu d'efforts et de bienveillance tu pourrais m'aider sur ma question. Je passe déjà ma semaine avec des collégiens qui l'ouvrent pour faire les intéressantes sans avoir rien à dire, j'arrive pas à me résigner que je vais avoir les mêmes comportements sur un forum de trentenaires et +.

Oof du calme Marco, je voulais pas te mettre en rogne 😭

GG pour ta perte de poids, et déjà pars du principe que même si t'es pas satisfait, t'as une meilleure shape que la majorité des gens de ton âge.
Perso je te dirais de partir sur une prise de masse, t'es pas gras là et t'as encore beaucoup de marge.

Par contre pour augmenter les perfs, t'obstines pas forcément sur le 4x12. Monte les poids quitte à faire 8 ou 10 reps par exo, surtout sur les polyarticulaires, c'est amplement suffisant.

Bulk, épaules pecs.

Tu veux sécher quoi la ? Ya pas de viande

Faut manger et pousser la mon bonhomme, si tu fais une sèche tu vas perdre un os.

Demande a veuve, c'est le plus calé du fofo

Deja tu peux etre tres fier de ta perte de poids initiale que t'as réussi à tenir dans le temps.

Furieuse envie de croquer ces petits tétons bien pointus

Merci à tous pour les réponses. Le truc c’est les poignées d’amour. J’arrive pas à me résoudre à faire une prise de masse et à accentuer ça au profit d’épaules et pec plus larges.

Après théoriquement même en étant en maintien/sèche tu peux quand même progresser, surtout sur des exos comme des tractions. T'es sûr que tu manges assez là
Pas gagner de reps en plusieurs mois c'est chaud quand même

Il est où ton corps

J’aimerais bien avoir un corps comme le tiens je fait 103kilos pour 1m83 j’ai un petit bidon des gros pecs et un double menton impossible de maigrir j’aime trop la malbouffe.

Dégaine de prof de techno.

Presque. Prof d’histoire ;)

Faudrait plutôt que tu prennes du poids/muscle là j ai l impression.
En tout cas bravo pour la perte de poids

Le 21 avril 2024 à 12:05:35 :
Presque. Prof d’histoire ;)

Va passer l'agrégation alors